Фитнесът се е превърнал в част от живота на доста хора. Тези, които спортуват всекидневно в залата се стремят към максимални резултати. Когато тренираме интензивно идва въпросът как да се храним балансирано?
Диетолог е този, който има възможност да ни изготви диета, специално за нас. Те почти винаги са фитнес инструктури, които са компетентни по отношение на правилните диети. Те ще ни дадат и важни съвети за тренировките. Как е най-правилно да се храним, ще ви разясним в тази статия.
Много често трениращите имат за цел да качват мускулна маса и да изгарят мазнини. Това не е лесна задача и е необходимо търпение и борбеност. Правилната диета е основен фактор за постигането на желания резултат. Няма такъв хранителен режим, който да съчетава премахване на мазнини и трупане на мускулна маса. Мускулната маса се гради чрез консумация на въглехидрати и протеини. Основен елемент на мускулите е протеинът, а енергията за самото синтезиране се осигурява от въглехидратите. Следователно погълнатите калории се натрупват и като мазнини. Ако се ограничи консумирането на въглехидрати до минимални стойности, няма да успеете да качите никаква мускулна маса. Точно затова се налага хранителния режим да се раздели на етапи- един с увеличен прием на въглехидрати и един в който те не фигурират. По същия начин се хранят културистите, за да достигнат до изваяно тяло. Ограничаването на въглехидратите трябва да стане след като сте натрупали исканата мускулна маса, тогава теглото и мазнините намаляват, а част от мускулите си остава. Когато натрупвате трябва да консумирате приблизително 10-15% повече от необходимите за вас калории, а когато отстранявате мазнините съответно 10-15% по-малко.
Ако имате желание да смъкнете килограми и започнете да се храните значително по-малко, тогава вие ще отстраните мазнините по-бавно. Това е така поради факта, че организмът се стреми да съхрани ценния за него енергиен източник и забавя метаболизма. Тялото започва да синтезира по-малко количество от хормоните, които повишават обмяната и бави метаболизма. За постигането на изваяно тяло изключително важна роля играе и водата. Ако не се поема необходимото количество вода мускулите намаляват обема си. Изключително важно е и какво приемаме преди, по време на и след самото трениране. Това зависи и от самите упражниния и продължителността им. Животинските мазнини е нужно да се сведат до минимум в хранителния режим на трениращия. Най-добър избор е чистият зехтин. Въглехидратите, като черен хляб, овесени ядки, кафяв ориз и картофи са препоръчителни за ядене преди тренировка, когато мускулите имат нужда от енергия. Не трябва да изключваме изцяло плодовете, защото те са важен източник на витамини. След трениране е препоръчително като начало да пием голямо количество вода, а после да ядем храни съдържащи много белтъчини.
Tags: спортен диетолог